초여름 1주일 다이어트 식단표 (월~일)
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월요일 | 오트밀 + 바나나 + 삶은 달걀 + 아이스 허브티 | 닭가슴살 샐러드 + 고구마 + 플레인 요거트 | 연두부 + 상추쌈 + 찐 브로콜리 + 생강차 |
| 화요일 | 통밀식빵 + 아보카도 + 반숙계란 + 오이 슬라이스 | 두부스테이크 + 현미밥 + 양배추 샐러드 | 계란찜 + 미역냉국 + 오이무침 |
| 수요일 | 그릭요거트 + 견과류 + 블루베리 | 닭가슴살현미비빔밥 + 김가루 + 양상추 | 찐 단호박 + 삶은 달걀 + 토마토 |
| 목요일 | 고구마 + 삶은 계란 + 아이스 녹차 | 소고기 샤브샤브 샐러드 + 들기름 드레싱 | 두부구이 + 상추 + 찐 가지나물 |
| 금요일 | 현미죽 + 무말랭이 + 아이스 보리차 | 닭가슴살 또띠아랩 + 야채샐러드 | 두부김치 (기름 없이 볶기) + 된장국 |
| 토요일 | 아사이볼 + 코코넛워터 + 삶은 달걀 | 곤약비빔면 + 삶은 오징어채 + 상추쌈 | 연근조림 + 구운 가지 + 토마토 주스 |
| 일요일 | 바나나 + 두유 + 통곡물 그래놀라 | 현미유부초밥 + 오이냉채 + 삶은 달걀 | 두부샐러드 + 데친 청경채 + 감태쌈 |
식단 구성의 포인트
아침: 탄수화물 + 단백질 + 과일 조합으로 대사 활성화
점심: 단백질 중심 식단 + 복합탄수화물로 포만감 유지
저녁: 가벼운 단백질 + 채소 위주로 소화가 잘되도록 구성
추천하는 다이어트 식재료
연두부 / 두부: 저칼로리에 단백질이 풍부하고 소화가
쉬움 닭가슴살 / 계란: 지방은 적고 단백질 풍부해 근
육 유지에 효과적 현미 / 고구마: 복합 탄수화물로 혈
당 조절에 도움 채소류: 상추, 오이, 브로콜리, 가지, 토
마토 등 수분 보충과 비타민 공급
초여름 다이어트를 성공으로 이끄는 습관
1. 하루 1.5~2L 수분 섭취로 부종 예방
2. 저녁 7시 이전 식사로 체내 순환 원활
3. 주 3회 이상 가벼운 운동: 빠르게 걷기, 요가, 홈트 4. 일기나 메모로 식사 기록 → 칼로리 조절과 식습관 개선에 도움
마무리 TIP
초여름은 무리한 식단보다 꾸준하고 균형 잡힌 구성이 핵심입니다.
위 식단표는 실제로 실천 가능한 수준으로 구성되어 있으며, 직장인부터 학생, 주부까지 누구나 도전할 수 있습니다.